La Santé appartient à ceux qui dorment bien

Si l’on parle largement de nutrition et d’exercice physique, le problème du sommeil, lui, reste méconnu. Pourtant, au même titre que ces deux sujets, il est un pilier du Capital Santé.
Ce manque d’information a de nombreuses répercussions sur la personne : baisse de performance, pathologies diverses pouvant être graves, accidents …, mais aussi sur la société : coût important, arrêts de travail, ...
Sachant qu’à des degrés divers toutes les couches de population et tous les âges sont concernés, le sommeil prend une place légitime parmi les questions de Santé d’aujourd’hui.

De plus, 75% des troubles du sommeil répondent à des causes comportementales et non organiques. Apprendre à connaître et maîtriser son sommeil et l’adapter à soi suffit donc à avoir des conséquences de taille !

Le sommeil occupe le tiers de notre vie : à 60 ans, nous avons dormi 20 ans ! Indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques, il est essentiel à une bonne qualité de vie. Pourtant, à notre époque, on ne lui donne pas la place qu'il mérite. On le considère souvent comme une perte de temps : malmené par des emplois du temps surchargés ou décalés, altéré par des drogues qui nuisent à notre santé, il ne peut plus jouer son rôle réparateur. Le sommeil mérite d'être mieux connu pour nous permettre d'en obtenir la quantité et la qualité nécessaire à une bonne qualité de vie. Chaque individu a sa typologie* du sommeil, c'est-à-dire besoin d'un temps de sommeil qui lui est propre. La durée moyenne de sommeil est de 8 heures, mais il y a de grands dormeurs et de petits dormeurs qui ont chacun des besoins différents surtout en fonction de leur hérédité.

D'après ce que l'on observe après une privation de sommeil, il est clair qu'il est indispensable au maintien des fonctions d'apprentissage, de mémorisation et d'adaptation à des circonstances nouvelles. Il joue également un rôle-clé pour l'état de bien-être dans la journée. Cependant, la recherche sur le sommeil est une science jeune et l'on ne connaît pas encore avec précision la ou les fonctions du sommeil.

Le bon sens nous fait dire qu'il est indispensable à la récupération de la fatigue physique et de la fatigue nerveuse chez tous.

On sait aussi qu'il est nécessaire pour la croissance et la maturation du système nerveux chez l'enfant.

De plus, durant le sommeil et plus particulièrement pendant le stade du rêve, un certain nombre de fonctions s'accomplissent: mémorisation et organisation des informations acquises dans la journée, résolution des tensions accumulées le jour en les revivant, en les transformant..

On l’ignore souvent mais on survit moins longtemps à la privation de sommeil qu’à celle de nourriture.

Voici des mesures essentielles à prendre pour en finir avec les nuits blanches : se coucher dès que l'on commence à bâiller ou que les paupières s'alourdissent ; ne pas abuser dans la journée d'excitants comme le chocolat noir ou le Coca-Cola dont la teneur en caféine freine l'endormissement ; ne pas dîner trop copieusement ; éviter les discussions stressantes ; ne pas faire de sport trop tard dans la journée car il entraîne la sécrétion d'hormones antisommeil ; préférer aux somnifères les tisanes de passiflore ou de valériane ou le verre de lait au miel riche en acides aminés sédatifs ; prendre un bain tiède pour faire redescendre la température corporelle et faciliter l'endormissement.

SOURCES

institut du sommeil et de la santé
Someil et santé
Someil vigilance somnolence